Después de leer este artículo corto, habrá inclinado algunos consejos rápidos para comenzar a aumentar de peso saludable. Las 6 formas simples sobre cómo aumentar de peso sin engordar:
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Consejo 1: Comer suficientes calorías de calidad. ¿Alguna vez le ha preguntado a alguien que está tratando de aumentar de peso lo que come? Lo hice. Y la respuesta que recibí fue impactante. “Solo como”. Eso es lo que dijo. Acabo de comer.
Debe saber cuántas calorías al día necesita para su objetivo de aumento de peso.
Esta persona quería desesperadamente aumentar de peso y cada vez que lo veía el gimnasio tenía alguna excusa de por qué no iba a su camino. y generalmente estaba relacionado con su metabolismo.
Déjame decirte…
Si desea obtener un peso de calidad, debe comer alimentos densos de alta calidad y suficientes de ellos. Además … si quieres aumentar de peso sin engordar, entonces saltas con los mismos principios que si estuvieras en una dieta de corte. Elija alimentos de mayor calorie cuando se le dé una opción.
En mis años de experiencia, cuando aumenté y subí peso y grasa, el mayor error que cometí fue no rastrear lo que comí. Siempre rastreé mi dieta cuando estaba en una fase restringida en calorías (que era un hecho), pero cuando quería aumentar de peso, solo comí todo lo que pude.
¿Alguna vez te has sentido así?
Para aumentar de peso, debe comer más de lo que su consumo de calorías de mantenimiento habitual, pero no tanto como para almacenar el exceso de calorías y engordar. Y necesitas comer constantemente.
Ese debería haber sido tu momento Camiseta Tigres UANL “ah -ha”.
Ganar peso no es tu señal para comer todo bajo el sol. Para aumentar de peso, masa magra y no engordar, debe comer justo lo que su cuerpo necesita mantener. De esta manera, le proporcionará a su cuerpo todas las calorías que necesita para desarrollar músculo, pero no le dará tanto como almacena el exceso como grasa.
[Recuerde Camiseta Selección de fútbol de Estados Unidos que cualquier cosa en exceso, incluso proteína, puede almacenarse como grasa. ]
La clave es aumentar de peso saludable y minimizar las ganancias de grasa.
Consejo 2: Compras de comestibles 101
Si está buscando aumentar de peso, no tenga armarios desnudos. Vaya a su cocina ahora mismo después de leer esta sección y eche un vistazo a lo que tiene en stock.
Asegúrese de que su cocina esté completamente equipada con los alimentos que necesita comer. Los alimentos densos hacen maravillas para aumentar de peso.
Ejemplos son panes integrales, verduras como aguacates y papas, frijoles, carne roja magra, aves y pescado.
Armarios desnudos = ¡Sin aumento de peso!
El culturismo no tiene que romper el banco. Muchas veces puede obtener artículos a granel por mucho más barato de lo que piensa. Los paquetes de atún, pavo, patas de pollo, pasta son excelentes artículos de volumen que no cuestan mucho dinero.
Los artículos perecederos como frutas y artículos y condimentos cargados azucarados suelen ser cosas que más cuestan.
Consejo 3: Planificación de comidas para muñecos
Parte de la nutrición del rendimiento es comer 5-6 veces al día. Cada 2-3 horas debe consumir una comida que consiste en una proteína magra, carbohidratos fibrosos/almidonados y potencialmente una grasa saludable.
Si realmente quieres aumentar de peso, ¡debes comer 5-6 veces al día! Y debe ser consistente. Esto significa que no se saltea comidas.
Comer 3 veces al día llena de tocino y huevos podría haber funcionado para algunas de las leyendas pasadas, pero probablemente no le hará nada bueno.
Mantener su metabolismo alto y su sistema enjuagado con nitrógeno (proteína) asegurará que mantenga todo el músculo que está trabajando para construir y que está consumiendo un ligero exceso de calorías para el aumento de peso.
Si comes una gran cena pero omite los bocadillos y desayunas ligeros, eso es parte del problema. El aumento de peso saludable solo proviene de personas que son consistentes en su alimentación y no se saltan las comidas.
No planificar sus comidas, en última instancia, significa que no comerá lo suficiente como para aumentar de peso.
Consejo 4: La variedad de nutrientes es clave
Le sucede a los mejores de nosotros … nos acostumbramos a comer ciertos alimentos y no nos movemos. Para una dieta de volumen, esto puede ser un asesino, ya que limita drásticamente la cantidad de calorías que puede comer. Además, limitará los nutrientes y las vitaminas que podrá ingerir. Ambos son esenciales para el máximo aumento de peso saludable.
¿Alguien te dijo alguna vez que los nutrientes son esenciales para el crecimiento?
Consejo 5: Tiempo de comida esencial
Si bien puede ser socialmente aceptable comer solo 3 veces al día, eso no es aceptable para aquellos que se toman en serio la masa muscular magra sin poner grasa.
Has escuchado todos los beneficios de la nutrición del rendimiento y comer 5-6 veces al día, pero vuelve a leer esto …
La ganancia muscular de calidad sin poner grasas requiere un alto metabolismo y un exceso de calorías.
Para hacer exactamente eso, debe comer con frecuencia.
Eso significa 5-6 veces al día (o más).
Consejo 6: Come, come y come [¿Mencioné comer]
¿No sientas hambre?
Come. Ahora, en la mayoría de los casos, eso está en contra del movimiento actual, pero en realidad, si desea poner una masa de calidad, tiene que comer independientemente de sus niveles de hambre. Comer basado en tu estado de ánimo no es el PatH al aumento de peso saludable.
Innumerables personas me dicen que no pueden comer como un culturista de 200 lb. Eso es porque no son un culturista de 200 lb.
Una vez que coman más, obtengan masa muscular, lo serán y no parecerá nada de comer como un culturista de 200 lb.
Esto no significa llenarse, atiborrarse de la comida o enfermarse. Significa comer cada vez más gradualmente con Camiseta SS Lazio el tiempo para preparar su cuerpo durante tiempos de comida más frecuentes. Lentamente comience a agregar más alimentos a sus porciones hasta que haya clavado sus necesidades perfectas de calorías de aumento de peso.
A medida que coma más y comidas pequeñas pero frecuentes, no sentirá cosas y su cuerpo se volverá más eficiente para digerir y romper los alimentos.
Todo esto significa para ti es … ¡una tasa metabólica más alta y más calorías!
Las dos claves esenciales para aumentar de peso sin la grasa.
:: Consejos adicionales ::
* beber abundante agua. Con sus comidas y entrenamientos adicionales, querrá asegurarse de estar adecuadamente hidratado.
* participar en un programa de entrenamiento con pesas. Construir músculo es una prioridad durante su fase de volumen. Dado que tendrá mucha energía de sus fuentes de carbohidratos, debe ser alimentado y preparado para obtener algunos de los mejores y más intensos entrenamientos de su vida. Ahora es un momento oportuno para desarrollar músculo.
* Limite sus entrenamientos cardiovasculares. Los entrenamientos cardiovasculares son una herramienta. Úselo con moderación dependiendo de su metabolismo. Si siente que no está aumentando de peso, reduzca la cantidad de cardio que está haciendo. Si siente que está poniendo demasiada grasa, aumente el cardio.
* Tome el peso semanal y las mediciones de grasa corporal. Al tomar una medición semanal, puede ver si el peso que está poniendo es grasa o músculo.
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La Guía para principiantes para el fitness y el culturismo
___________________________________________________________________________Marc David es un culturista, escritor y autor del libro electrónico “La Guía de principiantes sobre el estado físico y el culturismo” (BGFB): lo que cada principiante debería saber, pero probablemente no. Marc ha escrito más de 20 artículos y ha aparecido en varios sitios web de salud y fitness. Los artículos obstinados e informativos de Marc sobre culturismo, pérdida de peso y entrenamiento se presentan regularmente en: www.freedomfly.net